더 이상 헬스장에서 헤매지 마세요 - 최적 운동법과 셋트수

근육 부위별 최적의 운동법과 세트 수를 알려드립니다. 스크롤하여 당신의 운동 루틴을 완성하세요!

 

 

가슴 근육 키우기

벤치 프레스

3-4세트, 8-12회 반복으로 가슴 중앙부 강화

딥스

3세트, 체중으로 최대 반복하여 하부 가슴 발달

핵심 팁

흉골을 수축시켜 가슴 근육에 집중하세요

강한 등 만들기

풀업/랫풀다운

3-4세트, 8-12회 반복으로 광배근 발달

바벨 로우

3세트, 8-12회 반복으로 중앙 등 강화

핵심 팁

수직 움직임 유지하며 등 근육에 집중하세요

탄탄한 하체 완성

스쿼트

3-4세트, 8-12회 반복

레그 프레스

3세트, 10-15회 반복

런지

3세트, 각 다리 10-12회 반복

주의: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 자세를 유지하세요

넓은 어깨 만들기

숄더 프레스

3-4세트, 8-12회 반복

사이드 레터럴 레이즈

3세트, 12-15회 반복

어깨 고정

팔꿈치 부담 줄이기

강력한 팔 근육 개발

이두: 바벨 컬

3세트, 10-12회 반복으로 상완 전면 발달

삼두: 트라이셉스 푸시다운

3세트, 12-15회 반복으로 상완 후면 강화

핵심 팁

반동 없이 천천히 수행하여 효과 극대화

탄탄한 코어 만들기

크런치

3세트, 20-25회 반복

플랭크

3세트, 30-60초 유지

호흡 유지

복부에 힘을 주며 실행

최고의 결과를 위한 꿀팁

성공적인 헬스장 운동을 위한 마스터 플랜

• 워밍업: 10분 가벼운 유산소 + 스트레칭
• 운동 순서: 대근육 → 소근육
• 휴식: 세트 간 30-90초
• 주 3-4회 운동, 부위별 균형 유지
• 점진적 과부하 원칙 적용

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